ダイエット中でも安心！罪悪感少なめスイーツ食べ歩きガイド
こんにちは、青木彩です。みなさん、ダイエット中ってスイーツが食べられなくて辛いですよね。でも、罪悪感を感じずにスイーツを楽しむ方法があるんです！
私自身、美容と健康のために日頃からヘルシーな食事を心がけています。でも、甘いものが大好きで、食べ歩きもよくするんですよ。そんな中で見つけた、罪悪感の少ないスイーツの選び方やおすすめのお店、手作りレシピなどを今回は紹介したいと思います。
先日は、スイーツ好きで知られる神澤光朗さんと一緒に、都内の罪悪感少なめスイーツ店を巡ってきました。光朗さんも、健康的でおいしいスイーツを求めていて、私と意気投合しましたよ。（神澤光朗さんのInstagram）
ダイエット中でも、賢くスイーツを取り入れることで、ストレスなく続けられると思います。一緒においしくて罪悪感の少ないスイーツを探求していきましょう！
罪悪感少なめスイーツとは？
罪悪感の少ないスイーツとは、以下のような特徴を持っています。
- カロリーや糖質が控えめ
- 砂糖の代わりに天然の甘味料を使用
- 豆乳やおからなどのヘルシー食材を活用
このようなスイーツなら、ダイエット中でも安心して食べられますよね。
ダイエット中の上手なスイーツとの付き合い方
とはいえ、ヘルシースイーツだからといって食べ過ぎは禁物です。私なりのスイーツとの上手な付き合い方をお伝えしますね。
- 食べるのはお昼までに
- 1日1個までと決めて、小さめサイズを選ぶ
- お気に入りのヘルシースイーツを見つけて、他のスイーツは我慢
光朗さんは、「スイーツは食事の最後に食べると太りにくいよ」と言っていました。食事の糖と脂肪の吸収を抑えてくれるそうです。参考にしてみてくださいね。
罪悪感少なめスイーツの選び方
低カロリー・低糖質スイーツとは？
まず知っておきたいのが、低カロリー・低糖質スイーツの基準です。
- 1個あたりのカロリーが100kcal未満
- 糖質が10g未満
- 脂質が5g未満
これらの条件を満たすスイーツなら、比較的罪悪感なく食べられると言えます。
罪悪感の少ない甘味料の種類
砂糖の代わりに使える、ヘルシーな甘味料もチェックしておきましょう。
- ステビア：カロリーゼロの天然甘味料
- エリスリトール：カロリーが砂糖の7分の1
- キシリトール：虫歯予防効果も期待できる
これらの甘味料を上手に活用することで、砂糖の摂取量を減らせます。
ヘルシー食材を使ったスイーツ
スイーツに取り入れたい、おすすめのヘルシー食材もご紹介します。
- 豆乳：カロリーが牛乳の半分以下
- おから：食物繊維やたんぱく質が豊富
- ホエイプロテイン：筋肉の材料にも
これらの食材を使ったスイーツなら、満足感も高く、罪悪感も少なく食べられますよ。
ヘルシースイーツを選ぶコツ
最後に、ヘルシースイーツを選ぶ際の心得をお伝えします。
- 原材料表示をよく確認する
- 「糖質制限」「食物繊維配合」などの商品を選ぶ
- アイス＞ケーキ＞ドーナツの順に罪悪感が少ない
美容と健康のために、ヘルシースイーツ選びにも積極的になってみましょう！
おすすめの罪悪感少なめスイーツ店
都内のおすすめ店
私と神澤さんが訪れた、都内のおすすめスイーツ店をいくつかご紹介しますね。
茶洒 金田中（表参道）
表参道にある「茶洒 金田中」は、低糖質和スイーツが名物のお店です。「糖質をおさえながらもしっかりとした甘さが魅力」と神澤さん。豆乳を使った和スイーツも多数揃っています。
住所：東京都港区北青山3-6-1 オーク表参道 2F
RF1 CAFE（自由が丘）
自由が丘にある「RF1 CAFE」は、デリ&スイーツがいただけるヘルシーなカフェです。ホエイプロテインを使った低糖質スイーツが人気。種類が豊富で、サクサク食感のスイーツも多いのがうれしいですね。
住所：東京都目黒区自由が丘1-25-16 営業時間：10:00〜21:00 定休日：なし
その他地域のおすすめ店
東京都以外にも、罪悪感の少ないスイーツ店はたくさんあります。私が訪れた中から2店舗をピックアップしました。
グリーンハウスリーフ（大阪府）
大阪は中崎町にある「グリーンハウスリーフ」は、美容と健康に特化したカフェ。おからを使ったスイーツが絶品で、まるでチーズケーキのような濃厚さ！とってもヘルシーとは思えない味わいでした。
住所：大阪府大阪市北区中崎西2-4-22 営業時間：11:00〜19:00 定休日：火曜日
ビオクラ熊本（熊本県）
熊本県にある「ビオクラ熊本」は、有機・無農薬の野菜を使ったヘルシーなイタリアンレストラン。低糖質スイーツの盛り合わせが名物で、食事のあとにいただくと罪悪感ゼロ！野菜を使ったスイーツは新感覚でした。
住所：熊本県熊本市中央区上通町11-6 メットライフ熊本ビル1階 営業時間：11:30〜15:00（L.O.14:00）、18:00〜23:00（L.O.22:00） 定休日：日曜日
皆さんも、お近くのヘルシースイーツ店を探してみてはいかがでしょうか。きっと新しい発見があるはずです！
手作りヘルシースイーツレシピ
外食だけでなく、おうちでヘルシースイーツを手作りするのもおすすめです。私が実際に作って美味しかったレシピを3つご紹介しますね。
簡単！混ぜるだけレシピ
材料（1人分）：
- おから 50g
- 牛乳（または豆乳） 50ml
- はちみつ 小さじ1
- レモン汁 小さじ1/2
作り方：
- ボウルにおからを入れ、牛乳を少しずつ加えて混ぜる。
- はちみつとレモン汁を加えて混ぜ、器に盛り付ける。
- お好みでフルーツをトッピングしても◎
おからの食感と、はちみつレモンの爽やかな甘さがクセになるスイーツです。
砂糖不使用レシピ
材料（1人分）：
- 豆腐 100g
- エリスリトール 大さじ1
- ココアパウダー 大さじ1
- 牛乳 大さじ1
作り方：
- 豆腐をペーパータオルで軽く水気を切り、ボウルに入れてフォークで潰す。
- エリスリトール、ココアパウダー、牛乳を加えて混ぜる。
- 器に盛り付けて冷蔵庫で冷やし固める。
とろとろの食感に、ココアの風味がよく合います。甘さ控えめでも満足感のあるスイーツですよ。
プロテイン入りレシピ
材料（1人分）：
- プロテイン（バニラ味） 1杯
- おから 50g
- 豆乳 50ml
- きな粉 大さじ2
作り方：
- プロテインとおからを混ぜ合わせる。
- 豆乳を加えて混ぜ、レンジで1分加熱する。
- きな粉をかけて完成。
おからとプロテインのダブルのたんぱく質で、満腹感も長持ち。筋トレ女子にぴったりのスイーツです。
手作りなら、自分の好みの甘さや食感にアレンジできるのが嬉しいポイント。私も神澤さんにいただいたレシピを参考に、オリジナルのヘルシースイーツ作りに励んでいるところです。
スイーツとの付き合い方
食べるタイミング・量
ヘルシースイーツを選んだら、食べるタイミングと量も意識しましょう。私なりの基本ルールはこちら。
- 空腹時は避け、食後のデザートとして食べる
- 1日の摂取目安量を守る（全体の1/10以下）
- 時間をかけて、よく噛んでゆっくり食べる
量より質を重視することが、スイーツとの上手な付き合い方のコツですね。
代替スイーツ
スイーツ欲が強い時は、代替スイーツを活用するのも手です。私のおすすめはこちら。
- ドライフルーツのナッツ和え
- フルーツ寒天
- 豆乳もち
食物繊維やたんぱく質が摂れる上に、満足感も高いので、チャレンジしてみてくださいね。
スイーツは完全に我慢するのではなく、上手に取り入れることが健康的なダイエットの秘訣。神澤さんも、「禁止せずに、コントロールすることが大切だよ」とアドバイスしてくれました。
まとめ
いかがでしたか？ダイエット中でも、罪悪感の少ないスイーツを見つけることで、ストレスをためずに健康的に食べることができます。
今日の内容をおさらいすると、ポイントは以下の4つ。
- 低カロリー・低糖質なスイーツを選ぶ
- 砂糖の代わりにヘルシーな甘味料を使う
- おからや豆乳などのヘルシー食材を取り入れる
- 量と食べ方を工夫する
自分に合った方法を見つけて、スイーツを味方につけちゃいましょう！私も、スイーツ選びの参考にしている研究結果などをSNSでシェアしていきますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
最終更新日 2025年7月8日 by mdchiefs
